Apesar de ser o preferido por quem deseja tornear pernas e glúteos, o agachamento é um dos exercícios mais completos na musculação: todo o corpo é acionado e se envolve nesse processo, mesmo que alguns membros sejam mais exigidos que outros.

Alguns dos benefícios menos conhecidos, são a melhora da postura, o fortalecimento dos músculos oblíquos (parte inferior das costas, do core e do abdômen).

1 – Melhora e previne a instabilidade dos joelhos

Durante a execução, o peso do exercício deve ser depositado no calcanhar, e os joelhos devem estar bem alinhados para promover uma maior estabilidade. Como consequência, você também terá joelhos mais fortes para praticar exercícios que exigem bastante dessa parte do corpo – como é o caso da corrida, por exemplo.

2 – Gasto calórico

Por exigir muito do corpo, o agachamento proporciona um grande gasto calórico, favorecendo o emagrecimento e, ao mesmo tempo, o ganho de massa magra.

Além disso, devido a esse esforço, ele ajuda a manter o metabolismo acelerado mesmo depois do treino.

3 – Aumenta a testosterona

Qualquer exercício que trabalha mais de uma articulação ao mesmo tempo, estimula a produção de testosterona – colaborando para o aumento da massa magra e ganho de força. Com o agachamento não é diferente, tornando-o um grande aliado nesse processo.

4 – Barriga chapada

Para agachar corretamente, é necessário contrair o abdômen, o que pode beneficiar no fortalecimento desse músculo. Mas claro, para atingir o objetivo da barriga sarada, é necessário aliar uma boa alimentação à exercícios de cardio também.

Os iniciantes podem apostar em agachamentos usando o banco como um apoio e ponto de equilíbrio. O acompanhamento feito por um professor é fundamental para que o exercício seja feito da melhor maneira possível, evitando assim possíveis lesões.

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Para ter um corpo definido e saudável é preciso ter uma dieta adequada, dormir bem e claro, realizar treinos de força para essa finalidade. O processo de hipertrofia varia de pessoa para pessoa, mas no geral, existem alguns músculos que demoram mais que outros para resultados mais visíveis.

As razões são variadas: alguns são negligenciados, outros possuem uma constituição muscular menos flexível, mas provavelmente já são figuras carimbadas para você justamente pela fama que carregam.

Panturrilha

Pois é, para ter panturrilhas dignas de jogador de futebol é preciso dar uma atenção maior à elas. Você não precisa ter acertado na “loteria genética” para defini-las. Inclusive, treinar descalço pode ajudar a movimentar mais esse músculo.

Ao caminhar estamos obrigatoriamente utilizando esse grupo muscular, portanto, elas se recuperam rapidamente após o treino. Para definir melhor essa parte do corpo, você pode trabalhar as panturrilhas várias vezes na semana – ou até mesmo todos os dias, a depender da avaliação do professor.

Antebraços

Nos treinos de força, ter uma boa pegada é essencial, e treinar os antebraços favorece a performance durante os exercícios. Além disso, defini-los deixa a aparência do braço mais proporcional, à medida que os bíceps e tríceps evoluem.

Assim como as panturrilhas, os antebraços recebem muitos estímulos ao longo do dia, por isso, se recuperam na mesma proporção. Exercícios compostos como farmer’s walk, e isolados como rosca inversa podem te ajudar nessa definição muscular.

Tríceps

Apesar de não serem tão negligenciados quanto os antebraços, devido ao tipo de fibra muscular que são constituídos, os tríceps normalmente demoram mais para se desenvolver durante os treinos.

A extensão do cotovelo é o movimento principal para exercitar esse músculo, por isso, esportes como natação, vôlei e basquete podem auxiliar a evolução. Se for realizar os exercícios na academia, a dica é focar no treino e realizá-lo à risca, pois no geral são movimentos simples, mas que precisam ser bem executados.

Oblíquos

Essa é para quem não treina os músculos oblíquos como deveria: sinto dizer que o abdômen definido é só um sonho e não uma meta para você. Além disso, negligenciá-los também atrapalha sua postura e consequentemente o seu treino.

Portanto, para conseguir aquelas “entradas” na cintura e melhorar a sustentação do core, invista nos abdominais oblíquos – com a devida orientação do seu professor.

De qualquer modo, não desista de treinar esses grupos musculares. Pode ser que demore mais, pode ser que a genética não favoreça, mas deixar de movimentá-los é muito pior – lembre-se da lei de uso e desuso do nosso corpo. Não tem segredo: constância, treino e alimentação adequada são as chaves para quem busca um corpo funcional e definido.

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