Apesar de ser o preferido por quem deseja tornear pernas e glúteos, o agachamento é um dos exercícios mais completos na musculação: todo o corpo é acionado e se envolve nesse processo, mesmo que alguns membros sejam mais exigidos que outros.

Alguns dos benefícios menos conhecidos, são a melhora da postura, o fortalecimento dos músculos oblíquos (parte inferior das costas, do core e do abdômen).

1 – Melhora e previne a instabilidade dos joelhos

Durante a execução, o peso do exercício deve ser depositado no calcanhar, e os joelhos devem estar bem alinhados para promover uma maior estabilidade. Como consequência, você também terá joelhos mais fortes para praticar exercícios que exigem bastante dessa parte do corpo – como é o caso da corrida, por exemplo.

2 – Gasto calórico

Por exigir muito do corpo, o agachamento proporciona um grande gasto calórico, favorecendo o emagrecimento e, ao mesmo tempo, o ganho de massa magra.

Além disso, devido a esse esforço, ele ajuda a manter o metabolismo acelerado mesmo depois do treino.

3 – Aumenta a testosterona

Qualquer exercício que trabalha mais de uma articulação ao mesmo tempo, estimula a produção de testosterona – colaborando para o aumento da massa magra e ganho de força. Com o agachamento não é diferente, tornando-o um grande aliado nesse processo.

4 – Barriga chapada

Para agachar corretamente, é necessário contrair o abdômen, o que pode beneficiar no fortalecimento desse músculo. Mas claro, para atingir o objetivo da barriga sarada, é necessário aliar uma boa alimentação à exercícios de cardio também.

Os iniciantes podem apostar em agachamentos usando o banco como um apoio e ponto de equilíbrio. O acompanhamento feito por um professor é fundamental para que o exercício seja feito da melhor maneira possível, evitando assim possíveis lesões.

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