Tão importante quanto praticar um exercício é recuperar-se adequadamente dos esforços realizados. Afinal, além de aumentar os riscos de lesões, descuidar-se nesse momento também afeta diretamente o desempenho nos treinos.
Usando as estratégias corretas, de maneira consistente, o corpo responderá tão bem quanto os exercícios feitos – já que ele precisa reparar os danos causados com o esforço e se adaptar para ganhar resistência.
Pensando nisso, reuni x dicas que podem te ajudar a passar por esse momento e evitar complicações:
- Aqueça e alongue o corpo
Antes de realizar um exercício, é necessário aquecer para dar as condições adequadas ao organismo de repetir o movimento. Aquecer-se eleva a frequência cardíaca e ativa os músculos, reduzindo as chances de lesão.
Já o alongamento, o ideal é fazê-lo em horários diferentes ao da musculação, pois se feito de maneira mais intensa, pode diminuir o desempenho do atleta. Por exemplo, se você vai à academia pela manhã, faça seu alongamento à tarde, mas não deixe de fazer. Alongar melhora a flexibilidade e, consequentemente, a sua mobilidade.
- Faça um exercício de baixa intensidade
Uma atividade em um ritmo leve, de preferência, diferente da que você praticou pode ser o que seu corpo precisa. O movimento vai estimular a circulação sanguínea, fazendo com que o sangue leve substâncias para melhorar a inflamação muscular.
Mas não se empolgue muito, lembre-se que esse exercício deve ser de baixa intensidade. Pegar pesado na hora errada pode levar o corpo a um estresse ainda maior.
- Hidrate-se
Que beber água com frequência é essencial, todo mundo sabe. No entanto, a hidratação adequada pode ser uma boa aliada nessa recuperação, já que a água é capaz de transportar os nutrientes necessários e eliminar os resíduos desnecessários.
- Massagem esportiva
Quem tiver a oportunidade de recorrer a um massagista ou fisioterapeuta, esse tipo de massagem ajuda a relaxar a musculatura, estimulando a circulação do sangue nos locais manipulados.
Entretanto, em casos de lesões, deve-se evitar essa prática. Estimular a área pode agravar o problema.
- Alimentação consciente
Para que o corpo seja capaz de transportar os nutrientes necessários e garantir a energia que precisa, a alimentação deve ser lembrada com atenção. Proteínas e carboidratos complexos – os integrais – são excelentes aliados.
Nas devidas proporções, irá ajudar no ganho muscular e na estabilização nos níveis de açúcar no sangue.
Detalhe importante: evite tomar bebidas alcóolicas. Nem todo mundo sabe, mas o fígado é muito exigido nos treinos, e ingerir álcool irá sobrecarregá-lo. Além disso, o álcool desacelera o processo regenerativo dos músculos, e a depender, pode até anular parte do progresso feito.
- Durma bem
Sem dúvidas, essa é a melhor recuperação que o corpo pode ter – afinal, estamos falando de descanso para os músculos e para a mente. Dormir de 7h a 8h por noite irá acelerar a recuperação dos pequenos danos ocorridos com o tecido muscular, portanto, é aqui onde se ganha de fato.
- Banho de gelo
Logo após um exercício muito intenso, esse banho de imersão ajuda a reduzir a inflamação retardando o sangramento interno que ocorre depois desses estímulos. Após 24h, o ideal é que os banhos sejam mornos a fim de acelerar o processo de recuperação muscular.
Parabens Professor, merece a primeira pagina
Gratidão meu amigo! Obrigado mesmo.