Não é de hoje que estudos indicam que uma vida sedentária mata duas vezes mais que a obesidade. Mesmo exercícios leves, como a caminhada, têm grande impacto na saúde de indivíduos dentro do peso ideal. Foi visto que 20 minutos de caminhada por dia, ajuda a reduzir o risco de morte prematura em até 30%. Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), para não ser considerado sedentário, é preciso atingir o mínimo de 150 minutos de atividade física intensa por semana.
Dentre tantos dados e informações disponíveis, como perceber essa mudança de vida na prática? Para que o corpo se acostume – ou reacostume – com a execução de um exercício, ele precisa de mais ou menos três semanas de exposição ao movimento. Depois desse tempo, é possível investir melhor no aumento das cargas e da intensidade do treino com segurança, para que diminua o risco de lesão.
Mas além de se acostumar com o exercício, é interessante também ter um acompanhamento que mostre como sua saúde estava antes e como ela está depois de um tempo mudando os hábitos. Taxas de colesterol, glicose, percentual de gordura, quantidade de massa magra, tudo isso é importante ser avaliado de perto para avaliar os resultados alcançados.
E para que esse momento seja prazeroso, considere suas preferências pessoais antes de escolher sua atividade física. Prefere ao ar livre ou indoor? Em grupo ou individual? Previsibilidade ou dinamismo? Assim, as chances de levantar mais cedo, ou de após um longo dia não faltar esse momento, aumentam consideravelmente.
Parou? Volte
É comum que em alguns momentos da vida, seja necessário pausar. Independentemente do motivo, assim que possível, volte. Constância nem sempre é não parar, e sim, sempre retornar. Não vale a pena negligenciar a saúde por muito tempo. O corpo sente, e seu eu do futuro agradece pelo cultivo de bons hábitos hoje.
