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Posso treinar todos os dias?
   27 de outubro de 2021   │     9:21  │  0

Essa é uma dúvida que provavelmente até você, meu leitor, já teve em algum momento da sua vida fitness – seja porque queria correr atrás do prejuízo, ou devido a um objetivo maior por trás. Se não houver um acompanhamento adequado, malhar o mesmo músculo em dias consecutivos pode atrasar resultados e até mesmo gerar uma lesão.

De domingo a domingo

Para evitar que isso aconteça, não pule o descanso – que é tão importante quanto o próprio exercício. Os músculos precisam de no mínimo 24h para se recompor de um grande esforço, mas se nesse meio tempo você não quiser ficar parado, não tem problema. Aposte em uma atividade de intensidade mais leve e que estimule outras partes do corpo que não incluam a que está ‘repousando’.

Por exemplo, se você treinou braço hoje, amanhã faça uma corrida ao ar livre. Essa estratégia é amplamente adotada para que a atividade física seja uma constante na vida, e para que os mesmos grupos musculares não sejam utilizados em dias consecutivos.

No entanto, se mesmo assim você quiser estimular os mesmos grupos musculares sem alterar os dias, é essencial que seja sob orientação profissional. Além disso, a carga, intensidade dos treinos e o condicionamento de quem irá praticar devem ser considerados. Se você está iniciando agora, o tempo de descanso do corpo pode chegar até 72h, sendo assim, muito cuidado e bom senso nessas horas.

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O tempo mínimo de descanso é o mesmo: 24h. Para algumas pessoas, talvez o intervalo ideal seja de 48h ou até 72h, como já citado anteriormente. Portanto, não sinta-se pronto para pegar pesado nos mesmos músculos antes disso.

Na dúvida, sempre pergunte ao seu educador físico qual a melhor conduta para o seu caso. Não dê bobeira para lesões e overtraining.